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レイドバトルなどの単調な作業中に行う事が望ましいがランクマッチや厳選中に行っても良い
例
・ベントオーバーロウ:バーベル使用、背筋
両腕が塞がるが画面は見える
・腕立て伏せ:自重、胸筋・上腕三頭筋など
両腕が塞がるが画面は見える
・ダンベルカール:ダンベル使用、上腕二頭筋
片手のみ塞がるためコントローラを持ったまま可能
・スクワット、ランジ:自重、脚
両腕がフリー、画面も見ながら出来る最も適したトレーニング
腹筋運動などは画面を見ながら行う事が困難なためマッスルレイドには向いていない