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②楽な姿勢で座り、目を瞑る
※胡座でも正座でもどちらでも可
③頭の中で「アテラルツ」と三回唱える
④目を開け、上半身に着ている物を全て脱ぐ
⑤そして両手を上げ、今度は「アテラルツ」と3回声に出す
⑥立ち上がり電気をつける
⑦下に履いている物も全部脱ぎ、両手を上げて
全力で「アテラルツ」と3回叫ぶ
※声が大きい程効果アリ
⑧そのままの体勢で目を閉じ、3分待つ
⑨目を開けたらそこはポケモンの世界